Дневник хороших состояний

Вы знаете, что такое "Дневник хороших состояний"? Если нет, то этот пост точно не будет для вас лишним.

В первый раз упоминание о подобной практике мне попалось у замечательного российского психолога и коуча Марины Мелия. И, хотя мы, к сожалению, лично пока не знакомы, я ей за этот подарок очень благодарен (как, впрочем, и за многие другие подарки).

Расскажу о "Дневнике" так, как понимаю его я и как обычно советую им пользоваться во время консультаций.

В сущности, все очень просто: вечером вы вспоминаете три эпизода из прошедшего дня, когда вам было хорошо, и записываете их. Допускаю, впрочем, что поначалу (особенно, если вы находитесь в состоянии депрессии или близки к ней), может возникнуть кажущаяся трудность: вам сложно будет выделить три момента, когда вам было по-настоящему хорошо. Но это не проблема: будет достаточно, если вы запишете три момента, когда вам было лучше, чем в остальное время.

Вести дневник таким образом нужно не неделю или две, а достаточно долго. Что это дает?

Во-первых, вы начинаете исследование: от чего вам бывает хорошо. Порой вы даже удивляетесь тому – от чего именно.

Во-вторых, фиксируя эти пережитые состояния (тут еще очень важно, что вы делаете это вечером), вы подсознательно стремитесь к их повторению в последующие дни и, даже на ставя перед собой такой задачи, все чаще делаете то, что необходимо для того, чтобы в это состояние войти.

В-третьих, вы постепенно накапливаете информацию о том, что такое для вас жить счастливо, и начинаете уже вполне осознанно анализировать ее и так же осознанно менять свою жизнь: ведь совершенно естественно хотеть, чтобы радости в ней становилось больше. И, зная, как этого достичь, было бы странно столь ценным знанием не пренебрегать.

В-четвертых, сама по себе эта работа, связанная с ведением дневника, учит фокусироваться на хорошем (вы же не только вспоминаете о нем по вечерам, но и в течение дня автоматически отмечаете его – вы на него ориентированы). А это, в свою очередь, помогает видеть в жизни гораздо больше света, чем тьмы, добра, нежели зла и, опять же, хорошего, нежели плохого. Данный навык поистине драгоценен. Каждый, кто приобрел его, очень хорошо это понимает.

Такая вот простая и при этом бесконечно полезная практика.

Причем из практики ее очень легко превратить в подлинно христианское делание. Для этого достаточно после определения трех хороших эпизодов завершившегося дня от всего сердца поблагодарить за них Бога. Ну и в целом – за весь этот день. И вообще – за все. В том числе и за возможность вести такой дневник, малыми усилиями меняя свою жизнь к лучшему.

Тексты в разделе "Блоги" являются частным мнением авторов, а не редакционной позицией ИА "Взгляд-инфо".